Si buscas los mejores geles energéticos para correr, en esta guía encontrarás una comparativa de las principales opciones disponibles para ayudarte a elegir según tu tipo de entrenamiento, la distancia que vas a recorrer y tus necesidades de energía.
En esta comparativa de mejores geles energéticos para correr analizamos qué aporta cada opción y para qué tipo de corredor puede ser más adecuada.
Analizamos diferentes tipos de geles para running, incluyendo opciones con y sin cafeína, y explicamos sus principales diferencias para que puedas elegir el que mejor encaje contigo.
Además, veremos cuándo tomar un gel, cuántos carbohidratos necesitas durante una carrera, si es necesario acompañarlo con agua y qué diferencias existen entre los geles tradicionales y los Hydrogel.
Porque elegir un buen gel no consiste simplemente en comprar el que tenga más carbohidratos o más cafeína. Lo importante es encontrar una opción que puedas tolerar bien, utilizar de forma adecuada y mantener durante tus entrenamientos y competiciones.
¿QUÉ ES UN GEL ENERGÉTICO Y PARA QUÉ SIRVE?
Un gel energético es un suplemento diseñado para aportar hidratos de carbono durante el ejercicio, principalmente en entrenamientos y carreras de resistencia. Su objetivo es proporcionar una fuente de energía fácil de transportar y consumir mientras corres.
Durante esfuerzos prolongados, los carbohidratos son una de las principales fuentes de combustible para los músculos. A medida que aumenta la duración del ejercicio, disponer de carbohidratos durante la actividad puede ayudar a mantener la disponibilidad de energía y el rendimiento.
Los geles permiten aportar una cantidad concentrada de carbohidratos en un formato pequeño y fácil de llevar. Dependiendo del producto, también pueden contener cafeína, sodio u otros ingredientes, por lo que no todos los geles son iguales ni están pensados exactamente para la misma situación.
Por eso, elegir un buen gel no consiste simplemente en buscar el que tenga más ingredientes. Lo importante es tener en cuenta cuántos carbohidratos aporta, si contiene cafeína, cómo se tolera durante el ejercicio y cómo encaja dentro de la estrategia nutricional de cada corredor.
En esfuerzos de más de una hora, las recomendaciones habituales sitúan el aporte de carbohidratos durante el ejercicio alrededor de 30-60 g por hora, pudiendo utilizarse cantidades superiores en esfuerzos prolongados cuando el deportista está acostumbrado a ello y su tolerancia gastrointestinal lo permite.
- Aportan carbohidratos durante el ejercicio.
- Están pensados especialmente para esfuerzos prolongados.
- Son fáciles de transportar mientras corres.
- Algunos contienen cafeína.
- Algunos también aportan sodio y otros electrolitos.
¿CUÁNDO NECESITA UN CORREDOR UTILIZAR GELES?
No todos los entrenamientos ni todas las carreras requieren utilizar geles energéticos. La necesidad de aportar carbohidratos durante la carrera depende principalmente de la duración y la intensidad del esfuerzo, además de la alimentación que hayas realizado antes y durante la actividad.
En esfuerzos cortos, normalmente no es necesario utilizar geles, ya que las reservas de energía disponibles suelen ser suficientes para completar la actividad sin necesidad de ingerir carbohidratos durante la carrera.
A medida que aumenta la duración del ejercicio, los carbohidratos durante la actividad pueden adquirir mayor importancia. Por eso los geles son especialmente habituales en entrenamientos largos, medias maratones, maratones y otras pruebas de resistencia.
Como referencia general:
- Hasta aproximadamente 60 minutos: normalmente no necesitas un gel durante el entrenamiento.
- Entre 60 y 90 minutos: puede empezar a ser útil aportar carbohidratos, especialmente si el esfuerzo es intenso.
- Más de 90 minutos: planificar la ingesta de carbohidratos cobra mucha más importancia.
- Media maratón: dependerá del tiempo previsto y de la estrategia nutricional, pero los geles pueden ser muy útiles.
- Maratón y pruebas de larga distancia: la estrategia de carbohidratos durante la carrera es especialmente importante.
Esto no significa que exista una regla universal. Un corredor que completa 10 km en 40 minutos tiene unas necesidades diferentes a otro que tarda más de una hora, igual que un rodaje suave de 90 minutos no exige exactamente la misma estrategia que una competición de 90 minutos.
Lo más importante es no esperar al día de la carrera para probar los geles. La estrategia de nutrición debe entrenarse previamente para comprobar qué productos toleras bien, cuánto necesitas y cómo combinarlos con agua y otras fuentes de carbohidratos.
¿La distancia determina si necesitas geles?
No exactamente. El tiempo que vas a estar corriendo es más importante que los kilómetros por sí solos. Por eso un corredor puede necesitar una estrategia de nutrición para una carrera de 10 km si tarda bastante tiempo en completarla, mientras que otro puede terminarla sin necesitar ningún gel.
¿CUÁLes son los MEJORes GELes energéticos PARA CORRER?
No existe un único gel energético que sea el mejor para todos los corredores. La elección depende de factores como la cantidad de carbohidratos que aporta, la presencia o no de cafeína, la facilidad de consumo, la tolerancia digestiva y el tipo de esfuerzo en el que vayamos a utilizarlo.
Para esta comparativa hemos seleccionado diferentes tipos de geles para analizar sus características y ver qué opción puede resultar más interesante según las necesidades de cada corredor.
En lugar de elegir simplemente el producto con más ingredientes o mayor cantidad de carbohidratos, valoraremos qué aporta cada gel, para quién está pensado y en qué situación puede tener más sentido utilizarlo.
| PRODUCTO | IDEAL PARA | CARBOHIDRATOS | CAFEÍNA | SODIO | VALORACIÓN | VER OFERTA |
| HSN Evoenergy Gel | Uso general | 30 g | No | Gel | 9,3 | VER EN HSN |
| HSN Evoenergy Gel con Cafeína | Competición | 30 g | 100 mg | Gel | 9,4 | VER EN HSN |
| HSN Evoenergy Hydrogel | Fácil consumo | 30 g | No | Hydrogel | 9,1 | VER EN HSN |
| Maurten Gel 100 | Rendimiento premium | 25 g | No | Hydrogel | 9,2 | VER AMAZON |
| SiS GO Isotonic Energy Gel | Tomarlo sin agua | 22 g | No | Isotónico | 8,9 | VER AMAZON |
Análisis de los mejores geles
HSN Evoenergy Gel: el mejor gel para uso general
El HSN Evoenergy Gel sin cafeína es nuestra opción favorita para corredores que buscan un gel sencillo, completo y fácil de integrar en su estrategia de nutrición durante entrenamientos y competiciones.
Cada gel aporta 30 g de carbohidratos, además de 100 mg de sodio, y utiliza una combinación de glucosa y fructosa en una proporción 2:1. La fórmula actual también incorpora Palatinose™ y presenta una consistencia más fluida que la versión anterior.
Al no contener cafeína, resulta especialmente interesante para corredores que prefieren controlar por separado la cantidad de estimulantes que consumen durante una carrera o que simplemente buscan una fuente de carbohidratos sin cafeína.
Lo que más nos gusta
- 30 g de carbohidratos por gel.100 mg de sodio.
- Sin cafeína.
- Relación 2:1 de glucosa y fructosa.
- Consistencia más fluida.
- Fácil de transportar y utilizar durante la carrera.
Aspectos a tener en cuenta
No contiene cafeína, por lo que no es la opción adecuada si buscas que el propio gel aporte este estimulante. Además, aunque el gel sea fácil de consumir, la hidratación durante una carrera sigue siendo importante.
¿Para quien la recomendamos?
Lo recomendamos especialmente a corredores que buscan un gel versátil para entrenamientos largos, medias maratones, maratones y otras pruebas de resistencia, y que prefieren obtener los carbohidratos sin añadir cafeína a cada toma.
NUESTRA VALORACIÓN
Nuestra valoración: 9,3/10
| Característica | HSN Evoenergy Gel |
| Carbohidratos | 30 g |
| Cafeína | No |
| Sodio | 100 mg |
| Relación glucosa/fructosa | 2:1 |
| Formato | Gel |
| Ideal para | Uso general |
HSN Evoenergy Gel con Cafeína: el mejor para momentos clave
El HSN Evoenergy Gel con Cafeína es una opción especialmente interesante para corredores que quieren combinar el aporte de carbohidratos de un gel energético con una dosis de cafeína durante el ejercicio.
Cada unidad aporta 30 g de carbohidratos, 100 mg de sodio y 100 mg de cafeína. Los carbohidratos proceden de diferentes fuentes y mantienen una relación 2:1 entre glucosa y fructosa. El formato es de 55 ml y la nueva fórmula presenta una consistencia más fluida que la versión anterior.
La cafeína puede resultar especialmente interesante en determinados momentos de una competición, pero no significa que sea necesario utilizarla en todos los geles. La estrategia dependerá de la tolerancia individual y de la cantidad total de cafeína que consumas durante la actividad.
Lo que más nos gusta
- 30 g de carbohidratos por gel.
- 100 mg de cafeína.
- 100 mg de sodio.
- Relación 2:1 de glucosa y fructosa.
- Formato compacto de 55 ml.
- Buena opción para utilizar en momentos concretos de una carrera.
Aspectos a tener en cuenta
Los 100 mg de cafeína por unidad hacen que no sea necesario utilizar este gel en todas las tomas. Si consumes varios productos con cafeína durante el día o la competición, conviene tener en cuenta la cantidad total ingerida.
¿Para quien la recomendamos?
Lo recomendamos especialmente a corredores que ya toleran bien la cafeína y quieren utilizarla estratégicamente durante entrenamientos exigentes o competiciones, por ejemplo en la parte final de una carrera o en momentos en los que buscan un aporte adicional de cafeína.
NUESTRA VALORACIÓN
Nuestra valoración: 9,4/10
| Característica | HSN Evoenergy Gel |
| Carbohidratos | 30 g |
| Cafeína | 100 mg |
| Sodio | 100 mg |
| Relación glucosa/fructosa | 2:1 |
| Formato | Gel 55 ml |
| Ideal para | Momentos clave de competición |
HSN Evoenergy Hydrogel: una opción fluida para facilitar la ingesta
El HSN Evoenergy Hydrogel sin cafeína está pensado para corredores que buscan aportar carbohidratos durante el ejercicio en un formato más líquido y fácil de consumir que un gel convencional.
Cada unidad aporta 30 g de carbohidratos y utiliza una combinación de glucosa y fructosa en una proporción 1:0,8. Su formato de 70 ml ofrece una textura más fluida, algo que puede resultar interesante para corredores a los que los geles tradicionales les resultan demasiado densos.
Al no contener cafeína, también permite utilizarlo como fuente de carbohidratos sin aumentar la cantidad de estimulantes de la estrategia nutricional.
Lo que más nos gusta
- 30 g de carbohidratos por unidad.
- Sin cafeína.
- Formato Hydrogel de 70 ml.
- Relación glucosa/fructosa 1:0,8.
- Textura más fluida que un gel tradicional.
- Buena opción para quienes priorizan la facilidad de consumo.
Aspectos a tener en cuenta
Su formato más líquido puede resultar más agradable para algunos corredores, pero la tolerancia es individual. Además, que sea un Hydrogel no significa que sustituya automáticamente las necesidades de hidratación durante una carrera.
¿Para quien la recomendamos?
Lo recomendamos especialmente a corredores que buscan un aporte de carbohidratos sencillo durante entrenamientos largos o competiciones y prefieren una textura más fluida, especialmente si los geles convencionales les resultan difíciles de consumir.
NUESTRA VALORACIÓN
Nuestra valoración: 9,1/10
| Característica | HSN Evoenergy Hydrogel |
| Carbohidratos | 30 g |
| Cafeína | No |
| Sodio | – |
| Relación glucosa/fructosa | 1:0,8 |
| Formato | Hydrogel 70 ml |
| Ideal para | Fácil consumo |
Maurten Gel 100: la opción premium
El Maurten Gel 100 es uno de los geles energéticos más conocidos dentro de los deportes de resistencia y una referencia habitual entre corredores que buscan una opción premium para sus entrenamientos y competiciones.
Cada gel aporta 25 g de carbohidratos y utiliza la tecnología Hydrogel de Maurten, diseñada para encapsular los carbohidratos y facilitar su transporte a través del sistema digestivo. No contiene cafeína, por lo que puede combinarse con otras fuentes de cafeína cuando el corredor lo considere necesario.
Su principal diferencia frente a otros geles no está en aportar una cantidad extraordinaria de carbohidratos, sino en su formulación y textura, además del posicionamiento premium de la marca.
Lo que más nos gusta
- 25 g de carbohidratos por gel.
- Sin cafeína.
- Fórmula relativamente sencilla.
- Tecnología Hydrogel.
- Muy conocido dentro del running y otros deportes de resistencia.
- Buena opción para quienes priorizan la tolerancia y la experiencia de consumo.
Aspectos a tener en cuenta
Su principal inconveniente es el precio, especialmente cuando se utilizan varios geles durante una carrera larga. Además, cada unidad aporta 25 g de carbohidratos, por lo que puede ser necesario utilizar más unidades para alcanzar una determinada cantidad de carbohidratos por hora.
¿Para quien la recomendamos?
Lo recomendamos a corredores que buscan un gel premium, valoran especialmente la tecnología Hydrogel y están dispuestos a pagar más por una experiencia de consumo que consideran cómoda y fiable.
NUESTRA VALORACIÓN
Nuestra valoración: 9,2/10
| Característica | Maurten Gel 100 |
| Carbohidratos | 25 g |
| Cafeína | No |
| Sodio | – |
| Relación glucosa/fructosa | 0,8:1 |
| Formato | Gel 40 g |
| Ideal para | Uso premium |
SiS GO Isotonic Energy Gel: el gel que puedes tomar sin agua
El SiS GO Isotonic Energy Gel es una opción especialmente interesante para corredores que buscan un gel energético que pueda consumirse sin necesidad de acompañarlo con agua.
Su principal diferencia frente a muchos geles tradicionales es precisamente su formato isotónico, diseñado para facilitar su consumo durante el ejercicio. Cada gel aporta 22 g de carbohidratos y no contiene cafeína.
Es una alternativa especialmente práctica en situaciones en las que llevar agua o encontrar un punto de hidratación no resulta sencillo, aunque eso no significa que la hidratación deje de ser importante durante esfuerzos prolongados.
Lo que más nos gusta
- 22 g de carbohidratos por gel.
- Formato isotónico.
- No necesita agua para facilitar su consumo.
- Sin cafeína.
- Fácil de llevar durante entrenamientos y competiciones.
- Marca con mucha experiencia en nutrición deportiva.
Aspectos a tener en cuenta
Aporta menos carbohidratos por unidad que algunas de las alternativas de esta comparativa, por lo que puede ser necesario utilizar más unidades para alcanzar una determinada cantidad de carbohidratos por hora.
Además, que pueda tomarse sin agua no significa que debamos olvidarnos de la hidratación durante una carrera larga.
¿Para quien la recomendamos?
Lo recomendamos especialmente a corredores que valoran la comodidad de poder consumir el gel sin necesidad de beber agua inmediatamente después, por ejemplo durante carreras o entrenamientos en los que el acceso a líquidos es limitado.
NUESTRA VALORACIÓN
Nuestra valoración: 8,9/10
| Característica | Sis Go isotonic |
| Carbohidratos | 22 g |
| Cafeína | No |
| Sodio | – |
| Relación glucosa/fructosa | – |
| Formato | Gel isotónico |
| Ideal para | Tomarlo sin agua |
¿GEL CON CAFEÍNA O SIN CAFEÍNA?
Una de las principales decisiones al elegir un gel energético es saber si quieres que aporte cafeína o prefieres utilizar un gel sin estimulantes.
La cafeína puede mejorar determinados aspectos del rendimiento durante el ejercicio, pero no es necesaria en todos los entrenamientos ni en todas las carreras. Además, la cantidad total de cafeína que consumes durante el día y durante una competición debe tenerse en cuenta.
Los geles sin cafeína son una opción muy práctica para aportar carbohidratos sin aumentar progresivamente la ingesta de cafeína. Esto permite utilizar varios geles durante una carrera y reservar la cafeína para momentos concretos si se considera necesaria.
Los geles con cafeína, por otro lado, pueden ser interesantes durante competiciones o entrenamientos exigentes en los que el corredor ya está acostumbrado a utilizar cafeína. Por ejemplo, un gel con 100 mg de cafeína puede utilizarse estratégicamente en una fase determinada de una carrera en lugar de consumir cafeína con cada gel.
La clave está en utilizar la cafeína como parte de una estrategia, no simplemente porque el gel la contenga.
¿Cuándo puede interesar un gel con cafeína?
- En competiciones o entrenamientos exigentes.
- Cuando ya has probado la cafeína durante los entrenamientos.
- Cuando quieres reservar la cafeína para una fase concreta de la carrera.
- Cuando necesitas combinar el aporte de carbohidratos con una fuente de cafeína.
¿Cuándo puede ser mejor uno sin cafeína?
- En entrenamientos habituales.
- Cuando no quieres consumir estimulantes.
- Cuando vas a utilizar varios geles durante una carrera.
- Cuando ya consumes cafeína mediante café, bebidas u otros productos.
Importante
La tolerancia a la cafeína es individual. Si nunca has utilizado un gel con cafeína, no es buena idea estrenarlo el día de una competición. Lo recomendable es probar previamente la estrategia durante los entrenamientos y comprobar cómo responde tu organismo.
¿GEL NORMAL O HYDROGEL?
Aunque todos tienen el mismo objetivo general —aportar carbohidratos durante el ejercicio—, un gel convencional y un Hydrogel no son exactamente lo mismo.
La principal diferencia está en la formulación y en la textura. Los geles tradicionales suelen tener una consistencia más densa, mientras que los Hydrogel utilizan una estructura diseñada para facilitar el consumo y el transporte de los carbohidratos a través del sistema digestivo.
Esto no significa que un Hydrogel sea automáticamente mejor que un gel convencional. Para muchos corredores, un gel tradicional funciona perfectamente. Para otros, una textura más fluida puede resultar más cómoda durante una carrera.
Por eso, la elección debería basarse principalmente en qué formato toleras mejor y qué encaja con tu estrategia de carbohidratos, no simplemente en la palabra «Hydrogel».
Gel convencional
Ventajas:
- Fácil de transportar.
- Suele aportar una cantidad elevada de carbohidratos en poco volumen.
- Existe una gran variedad de opciones.
- Normalmente ofrece una buena relación calidad-precio.
Puede ser mejor para ti si:
Buscas una opción sencilla, económica y ya estás acostumbrado a consumir geles durante tus entrenamientos.
Hydrogel
Ventajas:
- Textura diferente y generalmente más fluida.
- Puede resultar más cómodo para algunos corredores.
- Permite utilizar productos con formulaciones específicas de Hydrogel.
Puede ser mejor para ti si:
Los geles tradicionales te resultan demasiado densos o simplemente prefieres una textura más líquida durante la carrera.
Importante
Hydrogel no significa que puedas ignorar la hidratación. Aunque algunos productos estén diseñados para facilitar su consumo, durante una carrera larga las necesidades de líquidos siguen dependiendo de factores como la duración, la temperatura, la intensidad del ejercicio y la cantidad de sudor que pierdas.
El mejor gel es el que puedes consumir cómodamente y tolerar bien mientras corres.
¿CUÁNTOS CARBOHIDRATOS NECESITO POR HORA AL CORRER?
La cantidad de carbohidratos que necesitas durante una carrera depende principalmente de la duración y la intensidad del esfuerzo, además de tu tolerancia individual y de cuánto hayas entrenado previamente tu estrategia nutricional.
Como referencia general, para esfuerzos de más de una hora se suelen recomendar aproximadamente 30-60 g de carbohidratos por hora. En esfuerzos prolongados y en corredores acostumbrados a ingerir grandes cantidades de carbohidratos durante el ejercicio, esta cantidad puede aumentar progresivamente hasta 90 g por hora o incluso más, siempre que exista una buena tolerancia gastrointestinal.
No es necesario empezar directamente con cantidades elevadas. Si nunca has entrenado la ingesta de carbohidratos, es preferible comenzar con una cantidad que toleres bien y aumentar progresivamente durante los entrenamientos.
Referencia rápida:
| Duración del esfuerzo | Orientación general |
|---|---|
| Hasta 60 min | Generalmente no necesitas carbohidratos durante |
| 60-90 min | ~30 g/h |
| 90-120 min | ~30-60 g/h |
| 2-3 horas | ~60-90 g/h |
| Más de 3 horas | Hasta ~90 g/h o más en corredores entrenados |
Estas cifras son orientativas, no una regla rígida. La cantidad adecuada depende de cada corredor, de la intensidad, de la alimentación previa y, especialmente, de la tolerancia gastrointestinal.
¿Y cuántos geles son eso?
Si utilizas un gel que aporta 30 g de carbohidratos, necesitarías aproximadamente:
- 30 g/h → 1 gel por hora
- 60 g/h → 2 geles por hora
- 90 g/h → 3 geles por hora
Pero recuerda que los geles no tienen por qué ser tu única fuente de carbohidratos. También puedes obtenerlos mediante bebidas deportivas, alimentos u otros productos de nutrición durante la carrera.
No cometas este error:
No esperes al día de la carrera para intentar consumir 60-90 g de carbohidratos por hora si nunca lo has hecho antes. La tolerancia gastrointestinal también se entrena.
Prueba tu estrategia durante los entrenamientos largos y comprueba qué cantidad, productos y combinación con líquidos te sientan bien.
¿CUÁNDO TOMAR UN GEL DURANTE UNA CARRERA?
El momento adecuado para tomar un gel depende de la duración de la carrera, de la cantidad de carbohidratos que quieras consumir por hora y de cómo hayas organizado el resto de tu estrategia nutricional.
Una de las claves es no esperar a encontrarte sin energía para tomar el primer gel. Los carbohidratos se deben planificar desde el principio de la prueba, especialmente cuando sabemos que vamos a estar corriendo durante bastante tiempo.
Como orientación general, en esfuerzos prolongados puede ser útil comenzar a ingerir carbohidratos durante la primera hora y distribuir las tomas de forma regular durante el resto de la carrera.
¿Cuándo tomar el primer gel?
En una carrera larga, una estrategia habitual es tomar el primer gel aproximadamente 30-40 minutos después de empezar, aunque el momento exacto dependerá de la duración prevista, de los carbohidratos que hayas consumido antes de la salida y de tu estrategia general.
¿Cada cuánto tiempo?
En lugar de pensar únicamente en «un gel cada X minutos», es mejor pensar primero en cuántos gramos de carbohidratos quieres consumir por hora.
Por ejemplo, si utilizas geles de 30 g:
30 g/h → aproximadamente 1 gel por hora
60 g/h → aproximadamente 2 geles por hora
90 g/h → aproximadamente 3 geles por hora
Estos geles pueden combinarse con bebidas deportivas u otras fuentes de carbohidratos para alcanzar el objetivo previsto.
Estrategia orientativa para una media maratón
Si vas a tardar alrededor de 1:30-2:00 h, una estrategia sencilla puede consistir en comenzar a aportar carbohidratos durante la primera parte de la carrera y distribuir las siguientes tomas para mantener un aporte regular.
Por ejemplo, un corredor que utiliza geles de 30 g podría tomar uno alrededor del minuto 30-40 y otro aproximadamente 30-40 minutos después, ajustando la estrategia a sus necesidades y al resto de carbohidratos que consuma.
¿Y en una maratón?
En una maratón la planificación adquiere todavía más importancia. En lugar de esperar a tener sensación de fatiga, conviene establecer desde antes de la salida una estrategia de carbohidratos por hora y distribuir las tomas desde las primeras fases de la carrera.
Si utilizas geles de 30 g y tu objetivo es, por ejemplo, 60 g de carbohidratos por hora, necesitarías aproximadamente 2 geles por hora, aunque parte de esos carbohidratos puede proceder de bebidas u otros alimentos.
¿Hay que tomar los geles con agua?
Depende del producto. Algunos geles están diseñados para tomarse junto con agua, mientras que otros tienen formulaciones que facilitan su consumo sin necesidad de beber inmediatamente después.
En cualquier caso, esto no significa que un gel sustituya la hidratación. Durante una carrera larga, las necesidades de líquidos deben planificarse de forma independiente según las condiciones ambientales, la duración del esfuerzo y las pérdidas de sudor.
La regla más importante
No estrenes una estrategia de geles el día de la carrera. Prueba previamente los productos, las cantidades, los intervalos y la combinación con líquidos durante tus entrenamientos largos.
faq sobre geles energéticos para corredores
¿Cuántos geles necesito para una media maratón?
No existe un número fijo de geles para todos los corredores. Depende principalmente del tiempo previsto, del objetivo de carbohidratos por hora y de si consumes carbohidratos mediante otras fuentes. Como referencia, un gel de 30 g aporta aproximadamente 30 g de carbohidratos, por lo que dos geles durante una media maratón pueden ser una opción razonable para muchos corredores, siempre que formen parte de una estrategia previamente entrenada.
¿Cuántos geles necesito para una maratón?
En una maratón suele ser necesario planificar los carbohidratos desde el principio de la carrera. El número de geles dependerá del objetivo de carbohidratos por hora y de los carbohidratos que aporten otras fuentes, como bebidas deportivas. Si utilizas geles de 30 g y buscas aproximadamente 60 g de carbohidratos por hora, serían unos dos geles por hora como referencia, aunque la estrategia debe adaptarse a cada corredor.
¿Hay que tomar los geles con agua?
Depende del producto. Algunos geles se recomienda tomarlos con agua, mientras que otros están formulados para facilitar su consumo sin necesidad de beber inmediatamente después. En cualquier caso, un gel no sustituye la hidratación necesaria durante una carrera larga.
¿Cuándo debo tomar el primer gel?
En esfuerzos prolongados, una estrategia habitual es empezar a consumir carbohidratos durante la primera hora, en lugar de esperar a notar falta de energía. En una carrera larga, el primer gel puede tomarse aproximadamente a los 30-40 minutos, aunque el momento adecuado dependerá de la estrategia nutricional de cada corredor.
¿Es mejor un gel con cafeína?
No necesariamente. Los geles con cafeína pueden ser útiles para corredores que ya toleran bien la cafeína y quieren utilizarla estratégicamente durante una competición. Los geles sin cafeína permiten aportar carbohidratos sin aumentar la ingesta de estimulantes y pueden ser más adecuados para utilizar varias tomas durante una carrera.
¿Los geles energéticos pueden sentar mal al estómago?
Sí. La tolerancia gastrointestinal varía mucho entre corredores y puede verse afectada por la cantidad de carbohidratos, la concentración del producto, la hidratación y la intensidad del ejercicio. Por eso es importante probar los geles y la estrategia de nutrición durante los entrenamientos antes de utilizarlos en competición.
¿Puedo utilizar geles en una carrera de 10 km?
Depende principalmente del tiempo que tardes en completar la distancia y de la intensidad del esfuerzo. En un 10K relativamente corto normalmente no es necesario utilizar geles durante la carrera, mientras que un corredor que vaya a estar bastante más tiempo corriendo puede valorar una estrategia de carbohidratos.
¿Puedo combinar geles con bebidas deportivas?
Sí. Los geles no tienen por qué ser la única fuente de carbohidratos durante una carrera. Puedes combinar geles con bebidas deportivas u otras fuentes de carbohidratos para alcanzar tu objetivo por hora. Lo importante es contar el aporte total y probar previamente la estrategia para comprobar la tolerancia.
Recuerda que además de los geles, también puedes tomar creatina a diario. Si quieres conocer qué creatina puede ser la más interesante para un corredor, puedes consultar nuestra guúia sobre la mejor creatina para corredores.
Conclusión: ¿cuál es el mejor gel energético para correr?
Elegir el mejor gel energético para correr depende de tus necesidades, de la duración de la actividad y de cómo toleres cada producto. No existe un gel perfecto para todos los corredores.
Con esta guía de mejores geles energéticos para correr puedes elegir la opción que mejor encaje con tu estrategia de nutrición.
Después de comparar diferentes opciones, HSN Evoenergy Gel nos parece una de las alternativas más completas para uso general gracias a su aporte de 30 g de carbohidratos por unidad y a que permite controlar la cafeína por separado.
Si buscas una opción con cafeína para utilizar estratégicamente durante una competición, HSN Evoenergy Gel con Cafeína puede ser una alternativa interesante. Si prefieres una textura más fluida, HSN Evoenergy Hydrogel puede encajar mejor contigo.
Por otro lado, Maurten Gel 100 es una opción premium muy conocida dentro de los deportes de resistencia, mientras que SiS GO Isotonic Energy Gel destaca por su formato isotónico, que facilita su consumo sin necesidad de beber agua inmediatamente después.
En cualquier caso, lo más importante es entrenar previamente tu estrategia de nutrición. Prueba los geles durante tus entrenamientos largos, calcula cuántos carbohidratos necesitas por hora y comprueba qué productos, cantidades e intervalos toleras mejor.
Nuestra elección
- Mejor opción general: HSN Evoenergy Gel
- Mejor con cafeína: HSN Evoenergy Gel con Cafeína
- Mejor Hydrogel: HSN Evoenergy Hydrogel
- Mejor opción premium: Maurten Gel 100
- Mejor opción isotónica: SiS GO Isotonic Energy Gel
Consulta nuestra comparativa y encuentra el gel que mejor encaja con tu forma de correr.